ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierze Obwód ramienia : ok 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : nie mierze Obwód łydki : nie mierze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Moj staz na silowni to 7 miechow +okolo pol roku cwiczylem w domu. Od poczatku cwicze FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trenuje i jem jak dzik, rozpisanego planu treningowego nie mam, aczkolwiek dziele treningi na partie mięśniowe tzn. jak dziś robię plecy to za dwa dni klate lub nogi. przyrosty są bo treningi wyczerpujące i dieta jest i zastanawiam się nad suplementacją DAA by nie wiem zmaksymalizować efekty ,a że jestem przed 20 to nie wiem czy powinienem [...]
Witam, 16 lat, 180 cm i 70 kg. 27 lutego planuję rozpocząć przygodę z treningiem. Będę robił trening FBW 3x w tygodniu. (pon - śr - pt.) Najbardziej zależy mi na bicepsie, klatce oraz brzuchu. Co do treningu postanowiłem ułożyć dwa plany treningowe, plan 1 będę robił w pierwszym tygodniu, zaś 2 w drugim, i tak naprzemiennie. Myślę, ze sam plan [...]
Witam :] Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. [...]
[...] sie wakacje , sezony wygasly wiec trzeba samemu troche nad soba popracowac i chcialbym dobrze ulozony split na wytrzymalosc fizyczna.Jestem juz po wstepnym 3 tygodniowym fbw. Moim priorytetem jest brzuch i klatka piersiowa. No więc potrzebne informacje: Wiek:18 lat Wzrost:185cm Waga:87-88kg Warunki cwiczen: Mam do dyspozycji bardzo dobry [...]
Waga 80kg, wzrost 180cm, wiek 21 lat. Trening to FBW, 3 lub 4 razy w tygodniu, głównie na masę, ale siła też mam nadzieje pójdzie. Więc dietka też masowa. Wyszło mi, że potrzebuję 2700kcl. No a temat zakładam dla śniadanka. Dziś podgrzałem sobie: + 250g mleka 3,2% {białko 8,3g, tłuszcze 8g, węglowodany 12g, kalorie 153} + 100g płatków owsianych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, postanowiłem zacząc ją od ułożenia sobie diety - celem oczywiście jest masa. Waże 62 kg przy 167 cm wzrostu, wiek 22 lata :-) Posiłek 1 - 6.30 - płatki owsiane 60g - mleko 2% 250g - banan 100g - suszone morele 100g Ogółem: B: 22 W: 133 T: 10 Posiłek 2 - 9.00 - ser twarogowy półtłusty 200g Ogółem: B: 28 [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5x w tygodniu fbw/split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Czesc.Po kilku miesiacach obserwowania i studiowania tematów na forum postanowilem zalozyc Dziennik.Ogólnie cale,zycie uprawialem sport(koszykówka).Kiedys trenowalem po 8 razy w tygodniu trzymalem wage i jadlem co chcialem teraz zrobilem w kilka lat skok z 102kg do 120kg i postanowilem wziasc sie za siebie.Na silownie wrócilem we wrzesniu ale [...]
Witam. Zaczynam moja pierwszą redukcję. Do tej pory robiłem masę systematycznie przez lekko ponad rok. Wazę 84kg. Zrobiła mi się w tym czasie dość spora oponka i trzeba ją na wakacje zrzucić. Zamierzam trenować FBW 3x i 4x aeroby ( chyba że wystarczy 3x aeroby?). Kupiłem sobie BCAA Olimp Xplode, Glutaminę z Ostrovit, Spalacz Activlab Machine Man [...]
Witam Nie długo czekają mnie kolejne zawody MMA ale mam pewien problem i chciałem się poradzić innych użytkowników by znaleźć najlepsze rozwiązanie. Mianowicie moja waga to około 75kg przy wzroście 179cm. Niestety w pasie mam troche tłuszczyku, który chcę spalić przy jak najmniejszej utracie mięśni. Oczywiście wiem, że tłuszcz nie zchodzi tylko z [...]
Cześć wszystkim, Mam pytanie jak w temacie. Niestety zdarzyło mi się ostatnimi czasy (ostatnie 3 m-ce) lecieć z treningami 5 dni w tygodniu bez przerw na roztrenowanie, bez deload'u, i bez farmokologicznego podkładu. Problem w tym że na ostatnim treningu naderwałem prostownik prawy grzbietu dość mocno i lewy troszkę mniej. Pytanie do was. Jak z [...]
Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW. Znalazłem klasyczny zestaw by georgu i wydaje się ok. Chciałbym spytać czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinnyfat 13. STAN [...]
Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]
Witam 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć FBW plus dieta redukcyjna przy moich wymiarach 178cm i 87kg po 2 miesiącach ćwiczeń spadłem do 80kg. Spadł brzuch oraz cześć tłuszczu z klatki, nastąpił spory przyrost mięśni rak. Teraz przeszedłem na split (nie układałem go samemu tylko wybrałem z FAQ z tematów podwieszonych przez bardziej doświadczonych [...]
Pozdrawiam wszystkich na początku tych którzy będą się przy tym temacie wypowiadać oraz tych którzy będą tylko czytać. Sportami siłowymi zajmuję się od ok 5 lat z przerwami i od samego początku budowałem masę i siłę. Tym razem chcę coś zmienić i zrobić to co wydawało mi się że to nie dla mnie czyli trening na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i [...]
